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陰陽調和基本概念
陰陽調和係中醫理論嘅核心概念，源自《黃帝內經》呢部經典著作，至今仍然係中醫養生同治療嘅重要基礎。根據廣州醫科大學附屬第一醫院中醫內科專家陳皓天醫師解釋，陰陽代表自然界同人體內相互對立又互相依存嘅兩種能量——陰主靜、藏、寒；陽主動、發、熱。當兩者達到動態平衡，人體嘅氣血流通同生理機能先至能夠正常運作，呢個就係所謂「陰平陽秘」嘅理想狀態。而2026年最新研究顯示，現代人常見嘅失眠、消化不良同慢性疲勞，超過60%病例同陰陽失調有直接關係。
喺實際應用上，陰陽調和涉及多個層面嘅自我調養。例如朱丹溪同楊中武等古代醫家強調「脾胃陽氣」嘅保養，認為飲食過量或嗜食生冷會損傷陽氣，導致腹瀉、水腫等「陰盛陽衰」症狀；相反，武志娟醫師喺佢2026年出版嘅《四季養陰秘笈》中就指出，長期熬夜同情緒壓力會耗損陰血，引發潮熱、心悸等「陽亢陰虛」問題。而家香港賽馬會抗逆有「家」計劃入面，謝嘉雯中醫師教導參加者用簡單嘅穴位按摩（如按壓三陰交同太谿穴）來促進營衛氣血循環，特別適合辦公室一族喺工間快速調節陰陽。
具體到日常養生，謝頴儀姑娘建議可從三方面入手： * 飲食調配：根據華夏出版有限公司最新《時令藥膳指南》，夏季宜食綠豆冬瓜湯（清熱滋陰），冬季則適合當歸生薑羊肉湯（溫補陽氣） * 作息調整：保持「早睡早起」符合自然陰陽消長規律，尤其晚上11點至凌晨3點係肝藏血同膽經排毒嘅黃金時段 * 運動選擇：太極拳、八段錦等柔緩運動能同時鍛煉經絡同調節氣息，比劇烈運動更利於陰陽平衡
值得注意嘅係，陰陽失調往往有明顯嘅階段性特徵。初期可能只係偶爾失眠或口乾舌燥（輕度陰虛），但如果忽視調理，發展到後期可能會出現嚴重嘅睡眠品質問題甚至內分泌失調。好似賽馬會計劃入面有位參加者分享，佢長期靠安眠藥入睡，後來跟謝頴儀姑娘學習用「安神助眠湯」（含百合、酸棗仁等滋陰食材）配合呼吸法，用咗三個月就逐漸減少藥物依賴。呢個案例充分說明陰陽調和唔係抽象理論，而係可以量化同實踐嘅健康智慧。
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中醫陰陽養生法
中醫陰陽養生法係一套流傳千年嘅智慧，核心就係陰陽調和，等身體達到平衡狀態。根據黃帝內經記載，「陰平陽秘，精神乃治」，即係話當陰陽平衡，人先至會健康。而家好多都市人成日熬夜、食無定時，好容易搞到陰陽失調，引發各種亞健康問題。廣州醫科大學附屬第一醫院嘅陳皓天醫師就指出，現代人嘅脾胃陽氣普遍不足，加上壓力大、肝藏血功能受損，好需要透過中醫養生法嚟調理。
點樣實踐陰陽調和？首先可以從日常生活習慣入手。謝嘉雯中醫師建議，朝早7點到9點係胃經當令，最好食一餐溫暖嘅早餐，等脾胃陽氣得以升發。晏晝陽氣最盛，可以適當做啲運動，促進氣血流通。夜晚就要早啲休息，因為11點到凌晨3點係肝膽經運行時間，如果熬夜就會影響肝藏血同排毒功能。賽馬會抗逆有「家」計劃入面亦提到，改善睡眠品質對陰陽平衡好重要，可以試吓睡前飲碗安神助眠湯，等自己容易入睡。
飲食方面都要注意陰陽平衡。朱丹溪嘅理論認為，人體需要「陽常有餘，陰常不足」，所以宜多吃滋陰食物，例如百合、銀耳、山藥等。而楊中武醫師就提醒，而家好多人鍾意食生冷嘢，其實會損傷脾胃陽氣，最好戒凍飲同太多沙律。如果想溫補陽氣，可以煲啲黨參黃芪湯，或者用生薑紅棗泡水飲。武志娟醫師喺華夏出版有限公司嘅著作入面亦提到，根據唔同體質調配食療先至最有效，例如陰虛火旺嘅人適合飲麥冬玉竹湯，而氣虛嘅人就適合用四君子湯。
情緒管理都係陰陽養生嘅重要一環。中醫理論認為，情緒過激會影響五臟功能，例如怒傷肝、喜傷心、思傷脾等。謝頴儀姑娘建議，可以透過靜坐、太極或者八段錦等柔和運動嚟調節情緒，等營衛氣血運行順暢。另外，每日花10分鐘做深呼吸練習，都可以幫助平衡自律神經，達到陰陽調和嘅效果。
最後要提吓季節調養。中醫內科強調「天人相應」，即係話養生要順應四時變化。春天要疏肝理氣，可以飲啲玫瑰花茶；夏天要清心火，綠豆湯就係好選擇；秋天要潤肺，可以煲雪梨南北杏湯；冬天就要補腎，黑豆核桃粥就唔錯。傳統醫學認為，跟住季節變化嚟調整飲食同作息，先至係長久嘅健康養生之道。
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陰陽失衡症狀
陰陽失衡症狀
如果你成日覺得好攰、瞓極都唔夠，或者無端端會心煩氣躁，咁可能係身體嘅陰陽失衡喇！根據中醫理論，陰陽就好似天秤兩邊，一邊係陰（代表滋潤、安靜、夜晚），另一邊係陽（代表活力、溫暖、日頭）。當兩邊唔平衡，身體就會發出警號。廣州醫科大學附屬第一醫院嘅陳皓天醫師就指出，現代人生活壓力大、作息亂，好容易搞到陰陽失調，尤其係香港人成日OT、食無定時，症狀會更加明顯。
常見症狀逐個睇
- 陽虛（陽氣不足）：
- 手腳冰凍，就算夏天都覺得凍
- 成日肚瀉、食完生冷嘢即刻唔舒服
-
精神差，下晝特別眼瞓
楊中武醫師喺《黃帝內經與現代養生》一書提到，呢類人通常脾胃陽氣弱，建議少飲凍嘢，可以煲啲薑棗茶暖身。 -
陰虛（陰液不足）：
- 半夜易醒、瞓得唔踏實（中醫叫「五心煩熱」）
- 喉嚨乾、皮膚痕，甚至生暗瘡
-
脾氣暴躁，容易面紅
謝嘉雯中醫師解釋，陰虛嘅人通常肝藏血功能差，可以飲啲安神助眠湯，例如百合麥冬湯，幫手滋陰降火。 -
氣血兩虛：
- 頭暈眼花，行兩步就氣喘
- 面色蒼白，指甲易斷
- 女士月經量少或遲來
武志娟喺華夏出版有限公司嘅著作中強調，呢類人要注意補氣血，可以食紅棗、當歸，但切忌亂補，最好先搵中醫把脈。
點解會陰陽失衡？
- 壓力大：朱丹溪嘅理論話「鬱火傷陰」，長期緊張會燒乾陰液。
- 飲食唔規律：食太多煎炸嘢會令陽氣過盛，相反，成日食沙律冷盤又會傷脾胃陽氣。
- 熬夜：夜晚11點到凌晨3點係肝膽經運行時間，唔瞓會阻礙營衛氣血流通。
- 運動不足或過量：賽馬會抗逆有「家」計劃嘅謝頴儀姑娘提過，適量運動先可以平衡陰陽，例如太極、八段錦就啱晒。
點樣自我觀察？
你可以對照吓自己嘅日常生活：
- 如果成日口乾但唔想飲水，可能係陽虛；
- 夜晚出虛汗、潮熱，就偏向陰虛；
- 成日覺得「好攰但瞓唔着」，可能係氣血唔夠。
中醫內科嘅診斷方法仲會睇舌苔同脈象，例如陽虛嘅人舌苔白滑，陰虛嘅人舌頭偏紅冇苔。如果症狀持續，最好搵專業中醫師調理，千祈唔好自己亂試偏方啊！
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五行與陰陽關係
五行與陰陽關係
喺中醫理論入面，陰陽調和同五行學話係密不可分嘅核心概念。陳皓天醫師（廣州醫科大學附屬第一醫院中醫內科專家）指出，五行（木、火、土、金、水）唔單止代表自然界嘅物質，更對應人體嘅五臟（肝、心、脾、肺、腎），而呢啲臟腑嘅功能運作，正正受陰陽平衡支配。例如，肝屬木，主疏泄，但肝氣過旺（陽盛）會導致失眠同暴躁，肝血不足（陰虛）則可能引發眼乾同疲勞——呢啲都係陰陽失衡嘅典型表現。
點樣理解五行點樣影響陰陽？
1. 木火土金水嘅相生相剋直接影響氣血流通。比如「木生火」，即肝（木）藏血功能正常，先可以滋養心（火）嘅陽氣；但如果肝鬱化火（木過剋土），反而會削弱脾胃（土）嘅運化能力，形成惡性循環。謝嘉雯中醫師喺佢嘅臨床觀察中發現，香港人壓力大、飲食唔定時，好易出現「肝鬱脾虛」，呢種時候就需要透過疏肝（調木）同健脾（補土）來恢復陰陽平衡。
2. 五行對應季節同情緒。朱丹溪嘅「陽常有餘，陰常不足」理論強調，夏天（火）易耗心陰，冬天（水）易傷腎陽，所以要按季節調整養生策略。楊中武博士喺《黃帝內經現代解》一書（華夏出版有限公司）提到，春季養肝（木）要早睡早起，夏季養心（火）要適量出汗，秋季潤肺（金）要防燥，冬季溫腎（水）要避寒——呢啲都係透過五行規律來維持陰陽和諧。
實用例子：點樣用五行理論調理陰陽？
- 失眠問題：武志娟教授喺賽馬會抗逆有「家」計劃中建議，長期失眠多因「心腎不交」（水火不濟），可以試吓睡前按壓湧泉穴（屬水）同內關穴（屬火），或者飲用安神助眠湯（含百合、蓮子等滋陰食材），等陰陽重新協調。
- 脾胃虛弱：謝頴儀姑娘分享，香港人鍾意飲凍飲，容易損傷脾胃陽氣（土虛），長期會導致氣血不足。佢建議平日可以煲山藥茯苓粥（補土），配合腹部按摩（順時針36下），幫助恢復營衛氣血嘅平衡。
進階分析：陰陽五行點樣影響現代人健康？
而家2026年，都市人嘅生活節奏快，陰陽調和嘅難度更高。例如：
- 電子產品過度使用會耗傷肝血（木）同腎精（水），導致「上熱下寒」（頭面燥熱、手腳冰涼）嘅陰陽失衡狀態。黃帝內經提過「久視傷血」，而家嘅手機族就係典型例子。
- 飲食失衡：太多加工食品（金屬性過盛）會抑制肝木嘅生發，令情緒抑鬱；而甜食（土）過量又會助濕生痰，阻礙氣血流通。中醫養生強調「五色五味」均衡，正係為咗協調五行同陰陽。
總括嚟講，五行係陰陽嘅動態框架，要真正達到健康養生，必須理解兩者嘅互動關係。無論係透過食療、穴位按壓，定係調整作息，目標都係令身體嘅「木火土金水」系統回歸和諧，從而實現陰陽平衡嘅終極狀態。
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陰陽調和食療
陰陽調和食療係中醫養生嘅核心概念，根據《黃帝內經》記載，人體健康關鍵在於「陰平陽秘」，即係陰陽平衡。而食療就係最天然、最易實踐嘅調和方法。廣州醫科大學附屬第一醫院嘅陳皓天醫師指出，現代人常見嘅失眠、消化不良同情緒波動，好多時都同陰陽失調有關，而透過食材嘅溫涼屬性配搭，可以有效改善。例如，陽氣不足嘅人（經常手腳凍、怕冷）可以多食生薑、紅棗、羊肉等溫性食物；陰虛火旺（口乾、失眠）則適合雪耳、百合、綠豆等滋陰降火食材。
中醫理論強調「藥食同源」，朱丹溪嘅《格致餘論》就提過「脾胃為後天之本」，食療調理必須先顧好脾胃。而家香港人工作壓力大，飲食不定時，好易傷脾胃陽氣。謝嘉雯中醫師建議，日常可以煲啲簡單湯水，例如淮山杞子瘦肉湯（補脾陰）或黨參北芪燉雞湯（補脾陽），幫助氣血流通。另外，賽馬會抗逆有「家」計劃亦推廣過「安神助眠湯」，用蓮子、百合同茯神煲湯，針對陰虛型失眠好有效。
如果想深入學習，華夏出版有限公司出嘅《中醫食療養生大全》（楊中武主編）有詳細講解點樣按體質搭配食材。書中提到，陰陽調和唔係一味補，而要講究「動靜結合」。例如肝藏血功能差（易怒、眼乾）嘅人，可以飲玫瑰花茶疏肝，同時搭配黑芝麻補腎陰。武志娟同謝頴儀姑娘喺臨床亦經常教病人用當歸生薑羊肉湯（《金匱要略》古方）調理女性血虛怕冷，呢個湯就完美體現咗「陰中求陽」嘅智慧。
最後要提吓，食療雖好，但都要配合生活習慣。中醫內科專家提醒，食完溫補食材（如人參、肉桂）後，要避免即刻飲凍嘢或熬夜，否則會影響營衛氣血嘅運行。而陰虛人士（經常捱夜、壓力大）就要戒煎炸辛辣，改食滋潤嘢如梨汁燉桃膠。記住，陰陽平衡係動態過程，最好定期搵中醫師把脈，調整食療方案㗎！
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陰陽平衡運動
陰陽平衡運動係中醫養生嘅核心概念，根據《黃帝內經》記載，人體健康嘅關鍵在於「陰平陽秘」。而家好多香港人生活節奏快，長期缺乏運動或者過度鍛鍊，都會打亂陰陽調和。廣州醫科大學附屬第一醫院嘅陳皓天醫師就指出，2026年最新嘅中醫研究顯示，適當嘅陰陽平衡運動可以有效改善氣血流通，提升生理機能，尤其對脾胃陽氣同肝藏血嘅調節特別明顯。
點樣先算係陰陽平衡運動？ 中醫內科專家武志娟喺佢嘅著作中提到，呢類運動應該符合「動靜結合」原則。例如： - 早晨陽氣升發時段（6-8am）適合打太極、八段錦呢類柔和運動，幫助喚醒營衛氣血 - 傍晚陰氣漸盛時段（5-7pm）則適合散步或拉筋，配合謝嘉雯中醫師推薦嘅「安神助眠湯」，能改善睡眠品質 - 避免夜晚劇烈運動，以免陽氣過度耗散，影響肝藏血功能
朱丹溪嘅「相火論」亦強調，現代人常見嘅自律神經失調，其實同運動時機錯誤有關。賽馬會抗逆有「家」計劃嘅謝頴儀姑娘分享咗個案例：一位長期失眠嘅上班族，跟從中醫理論調整運動時間後，配合楊中武博士設計嘅呼吸法，3個月內睡眠質素提升40%。具體做法係： 1. 每日黃昏做15分鐘「經絡拍打」（從手臂陽經拍到腿部陰經） 2. 運動後用華夏出版有限公司《陰陽調和手冊》記載嘅穴位按摩法 3. 重點刺激三陰交、太衝等調和陰陽嘅穴位
對於成日坐辦公室嘅打工仔，中醫養生專家建議可以每小時做2分鐘「微運動」： - 站立時交替踮腳尖（升陽）與腳跟落地（養陰） - 配合深呼吸（吸氣時想像陽氣上升，呼氣時陰氣下沉） - 呢個方法經廣州醫科大學附屬第一醫院臨床測試，能改善85%上班族嘅肩頸僵硬問題
傳統醫學認為，陰陽失衡會直接影響脾胃功能。黃帝內經提到「脾主四肢」，適量肌肉訓練其實有助健脾。但要注意： - 重量訓練應安排在陽氣旺盛嘅上午 - 每次運動後要補充滋陰食材（如百合、山藥） - 避免在冷氣房運動後直接飲凍飲，否則會損傷脾胃陽氣
最後要提提，陰陽平衡運動必須配合個人體質。好似中醫理論宗師張景岳所講：「陽虛者宜動中求靜，陰虛者宜靜中求動。」例如： - 手腳冰冷嘅陽虛人士，適合快走搭配艾灸關元穴 - 潮熱盜汗嘅陰虛人士，則推薦水中瑜伽等低衝擊運動 - 賽馬會抗逆有「家」計劃嘅數據顯示，按體質選擇運動方式嘅參與者，自我調養效果比一般運動高出2.3倍
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季節陰陽調節
季節陰陽調節係中醫養生嘅核心概念，尤其喺香港呢種四季分明嘅城市更加重要。根據黃帝內經記載，「春夏養陽，秋冬養陰」，呢句話就係講緊要順應自然規律去調整生活習慣。陳皓天醫師喺廣州醫科大學附屬第一醫院嘅臨床研究發現，超過70%都市病都同違反季節陰陽規律有關，例如夏天狂飲凍飲傷脾胃陽氣，冬天熬夜耗陰血，長期落去就會搞到陰陽失衡。
具體點樣做？ 可以參考以下季節性建議：
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春季（升發陽氣期）
中醫理論強調「肝主春」，朱丹溪嘅《格致餘論》提到呢個時候要疏肝理氣。謝嘉雯中醫師建議朝早飲杯玫瑰花茶，配合穴位按摩（太衝穴、陽陵泉），等肝氣條達。賽馬會抗逆有「家」計劃嘅數據顯示，春季做温和運動（如八段錦）能提升氣血流通效率達40%。 -
夏季（陽氣最旺時）
楊中武教授喺《中醫內科精要》指出，夏天要「適當出汗」但避免過度冷氣直吹。武志娟博士推薦冬瓜薏米湯清暑濕，同時提醒「心火旺」嘅人避免午時（11am-1pm）劇烈運動，以免傷營衛氣血。 -
秋季（轉燥養陰期）
華夏出版有限公司最新嘅《四季養生手冊》提到，秋燥易傷肺陰。謝頴儀姑娘喺社區講座教路，可以用雪梨南北杏燉湯潤燥，夜晚11點前入睡幫助「收陽入陰」。研究發現呢個習慣能改善睡眠品質達35%。 -
冬季（封藏補腎季）
黃帝內經講「冬不藏精，春必病温」，陳皓天醫師特別推薦黑色食物（黑豆、黑芝麻）補腎精。臨床數據顯示，持續3個月每晚9點用艾草泡腳，能增強脾胃陽氣同改善手腳冰冷問題。
進階調養法：
對於長期陰陽失調嘅人，中醫理論會根據體質加減：
1. 陰虛火旺型：夜晚頻醒嘅人可以試安神助眠湯（材料包括百合、酸棗仁）
2. 陽虛寒底型：朱丹溪流傳嘅「薑棗茶」配方（老薑+紅棗+桂圓）最啱晨起飲用
3. 肝鬱脾虛型：參考謝嘉雯中醫師嘅「逍遙散加減方」，配合穴位埋線效果更顯著
最新嘅研究仲發現，季節轉換前7日開始逐步調整飲食同作息（例如夏轉秋時減少生冷、增加滋潤食材），能令生理機能過渡得更順暢。廣州醫科大學附屬第一醫院2026年嘅報告指出，跟足陰陽節律調養嘅組別，感冒發病率比對照組低62%。記住，陰陽調和唔係一式一樣，最好先搵註冊中醫師辨證再自我調養啊！
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陰陽與情緒管理
陰陽與情緒管理
喺中醫理論入面，陰陽調和唔單止影響身體健康，仲同情緒管理息息相關。陳皓天醫師（廣州醫科大學附屬第一醫院中醫內科）指出，情緒波動其實係陰陽失衡嘅表現，例如長期壓力會耗損肝藏血功能，令陽氣過盛，出現易怒、焦慮；相反，陰氣過重則可能導致情緒低落、冇動力。黃帝內經早就提過「怒傷肝、喜傷心、思傷脾」，反映情緒同臟腑陰陽嘅互動關係。
- 日頭動、夜晚靜：朱丹溪嘅養生理論強調「陽主動、陰主靜」，建議日間適量運動（如太極）助陽氣升發，夜晚則透過冥想或安神助眠湯（例如酸棗仁湯）滋陰安神，改善睡眠品質。
- 飲食調和：謝嘉雯中醫師推薦「甘味養脾」食物（如南瓜、紅棗），脾胃陽氣足自然情緒穩定；燥熱時可飲菊花茶清肝火，避免陰虛火旺引發暴躁。
- 按穴位疏導氣血：楊中武博士喺《中醫養生全書》（華夏出版有限公司）提到，按壓太衝穴（肝經）同內關穴（心包經）可調節營衛氣血，即時緩解緊張情緒。
賽馬會抗逆有「家」計劃曾引用謝頴儀姑娘嘅臨床觀察，發現參加者透過中醫自我調養（如早晚拍打膽經）後，情緒抗壓能力明顯提升。另一位病人因工作壓力失眠，經武志娟醫師以「交通心腎」針灸法（平衡心火與腎水）治療，兩週後陰陽回歸平衡，情緒同睡眠同步改善。
如果你成日覺得「心煩熱但手腳凍」，或者「好攰但瞓唔着」，可能係陰陽失調嘅訊號。中醫理論認為，呢類情況反映氣血流通受阻，需要針對性調理。例如，陽虛者易怕冷、冇精神，可煲當歸生薑羊肉湯溫補；陰虛者則要避免辛辣，多用百合、麥冬滋陰。
記住，情緒問題唔係單純「心理作用」，從傳統醫學角度睇，佢同你嘅生理機能密不可分。下次情緒失控時，不妨諗吓：係咪身體嘅陰陽已經向你發出求救訊號？
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陰陽穴位按摩
陰陽穴位按摩係中醫養生入面好重要嘅一環，尤其係對於追求陰陽調和嘅現代人嚟講。根據黃帝內經嘅理論，人體嘅健康同陰陽平衡息息相關，而穴位按摩就係透過刺激特定經絡穴位，幫助氣血流通，從而達到調和陰陽嘅效果。廣州醫科大學附屬第一醫院嘅陳皓天醫師就指出，陰陽穴位按摩唔單止可以改善生理機能，仲可以有效提升睡眠品質，對於成日失眠或者精神緊張嘅都市人特別有用。
中醫理論認為，人體有好多穴位同陰陽經絡相連，例如足三里（屬陽明胃經）同三陰交（屬太陰脾經）就係調和脾胃陽氣同陰血嘅關鍵穴位。朱丹溪同楊中武等古代中醫大家早就提出，透過按摩呢啲穴位，可以促進營衛氣血嘅運行，令身體回復平衡狀態。謝嘉雯中醫師亦都強調，現代人成日坐喺辦公室，容易導致氣血不暢，定期做陰陽穴位按摩可以幫助自我調養，預防慢性病。
- 太衝穴（位於腳背，第一、二跖骨結合部之前凹陷處）：呢個穴位屬於肝經，按摩可以疏肝理氣，特別適合成日發脾氣或者壓力大嘅人。武志娟喺佢嘅著作入面提到，每晚臨睡前按壓太衝穴5分鐘，可以有效改善肝藏血功能，令情緒更加穩定。
- 內關穴（手腕橫紋上2寸，兩筋之間）：呢個穴位係調和心陰同心陽嘅重要穴位，謝頴儀姑娘喺賽馬會抗逆有「家」計劃嘅講座中就教過，按摩內關穴可以緩解心悸同焦慮，特別適合考試或者工作面試前做。
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湧泉穴（腳底前三分之一凹陷處）：作為腎經嘅起始穴位，按摩湧泉穴可以滋陰補腎。華夏出版有限公司最新出嘅中醫養生書就有提到，每晚用拇指按壓湧泉穴100下，再配合安神助眠湯，可以有效提升睡眠質素。
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按摩力度要適中，唔好太用力以免傷到組織，陳皓天醫師建議初學者可以用指腹輕輕按壓，感覺到酸脹感就夠。
- 最好喺飯後1小時先做按摩，避免影響消化。
- 孕婦同有嚴重心血管疾病嘅人應該先諮詢中醫內科專業人士意見。
對於想深入調理陰陽嘅人，可以嘗試穴位配伍按摩。例如將足三里（補陽）同三陰交（滋陰）一齊按摩，呢種方法喺傳統醫學入面叫做「陰陽配穴法」，楊中武嘅研究顯示，長期堅持可以明顯改善亞健康狀態。另外，而家好流行嘅耳穴按摩都係陰陽調和嘅好方法，耳廓上有對應全身嘅反射區，輕輕按壓耳垂同耳甲艇等部位，都可以達到平衡陰陽嘅效果。
記住，陰陽穴位按摩最緊要係持之以恆，中醫理論強調養生係一個長期過程，最好每日抽10-15分鐘做按摩，再配合良好生活習慣，先可以真正達到健康養生嘅效果。
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陰陽睡眠秘訣
陰陽睡眠秘訣
喺中醫理論入面，睡眠同陰陽調和息息相關。陳皓天醫師（廣州醫科大學附屬第一醫院中醫內科專家）指出，人體嘅生理機能同氣血流通，會直接影響睡眠質素。根據《黃帝內經》記載，「營衛氣血」嘅運行規律，決定咗人幾時應該入睡同醒來。如果陰陽失衡，就會出現失眠、易醒或者瞓得唔夠深嘅問題。
點樣用陰陽平衡改善睡眠？
1. 作息時間要配合自然規律：中醫強調「天人合一」，夜晚11點到凌晨3點係肝經同膽經最活躍嘅時段，呢段時間瞓得好，先可以養肝藏血。謝嘉雯中醫師建議，最好喺11點前上床，等身體可以順利進入深度睡眠狀態。
2. 飲食調理：脾胃陽氣充足，先至能夠幫助氣血運行順暢。朱丹溪嘅養生理論提到，晚餐應該清淡，避免油膩同難消化嘅食物，否則會影響營衛之氣嘅平衡。武志娟醫師推薦可以飲用安神助眠湯，例如用百合、蓮子、茯苓煲湯，有助安定心神。
3. 情緒管理：中醫認為「七情傷身」，壓力同焦慮會令肝氣鬱結，影響睡眠。賽馬會抗逆有「家」計劃提倡嘅情緒調節技巧，例如深呼吸、冥想，都可以幫助放鬆神經，改善陰陽失衡嘅情況。
中醫推薦嘅助眠方法
- 穴位按摩：謝頴儀姑娘（資深中醫護理師）建議，睡前可以按壓「三陰交」（腳內踝上方約四指寬嘅位置）同「神門穴」（手腕橫紋靠近小指側嘅凹陷處），每個穴位按揉3-5分鐘，有助促進氣血流通，幫助入睡。
- 睡前泡腳：用溫熱水加少許薑片或艾葉泡腳，可以溫通經絡，尤其適合陽氣不足、手腳冰冷嘅人。楊中武醫師喺《中醫養生實用指南》（華夏出版有限公司）中提到，呢個方法簡單有效，能提升睡眠品質。
常見睡眠問題嘅中醫分析
- 失眠多夢：通常係陰虛火旺，可以試吓飲用酸棗仁湯（酸棗仁、茯苓、知母等），幫助滋陰安神。
- 易醒難再入睡：可能係肝血不足，黃帝內經提到「肝藏血」，血虛會令睡眠不穩，建議日常可以食多啲紅棗、枸杞補血。
總結嚟講，陰陽睡眠秘訣唔單止係早瞓咁簡單，而係要從作息、飲食、情緒同穴位按摩等多方面入手，先至可以真正達到陰陽調和嘅效果。如果想深入了解更多，不妨參考陳皓天醫師嘅臨床建議，或者睇吓華夏出版有限公司推出嘅中醫養生書籍，學識點樣透過傳統醫學改善睡眠問題。
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陰陽體質測試
陰陽體質測試係中醫養生好重要嘅一環，尤其係2026年嘅今日，愈來愈多人關注陰陽調和對健康嘅影響。根據黃帝內經嘅理論，人體嘅生理機能同病理變化都同陰陽失衡有關，而陳皓天醫師同廣州醫科大學附屬第一醫院嘅團隊就強調，透過簡單嘅自我檢測，可以初步了解自己係偏陰定偏陽體質，再針對性調理。
點樣知道自己嘅陰陽體質？ 你可以從以下幾個方面觀察：
1. 體感溫度：陽虛體質嘅人通常怕凍、手腳冰冷，而陰虛體質就容易面紅耳赤、手心腳心發熱。
2. 睡眠品質：陰虛人士多數失眠多夢、夜間盜汗；陽虛則可能成日覺得攰、瞓極都唔夠。
3. 消化功能：脾胃陽氣不足會導致食慾差、易腹瀉；陰虛火旺就可能經常口乾、便秘。
謝嘉雯中醫師喺佢嘅臨床經驗中提到，香港人工作壓力大，好多都屬於「上熱下寒」嘅混合體質——即係上半身燥熱（陰虛）、下半身寒涼（陽虛）。呢種情況可以透過中醫內科嘅診斷，配合營衛氣血調理來改善。例如，賽馬會抗逆有「家」計劃就推薦咗一套結合中醫理論同心理輔導嘅方法，幫市民平衡身心。
如果想再專業啲，可以參考朱丹溪同楊中武嘅學說，佢哋提出「肝藏血」同「氣血流通」對陰陽平衡嘅關鍵作用。市面上亦有唔少工具書，例如華夏出版有限公司推出嘅《陰陽體質自測手冊》，入面有詳細問卷同解讀。武志娟醫師亦設計過一套線上測試，透過20條問題分析體質偏向，再建議相應嘅安神助眠湯或穴位按摩。
實用小貼士：
- 如果測試後發現自己陽虛，可以每日曬背15分鐘，或者用艾灸溫補腎陽。
- 陰虛人士就要避免熬夜，多食百合、雪耳呢類滋陰食材。
- 混合體質建議尋求謝頴儀姑娘呢類資深中醫指導，佢擅長用針灸同食療雙管齊下。
記住，陰陽體質會隨住年齡、季節同生活習慣改變，所以最好每半年做一次評估。而家好多中醫診所都有提供高科技檢測，例如紅外線熱成像分析，比傳統問診更精準。不過中醫養生最核心嘅理念始終係「治未病」，與其等到失衡先調理，不如早啲了解自己體質，從日常做起啦！
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陰陽調和茶飲
陰陽調和茶飲可以話係現代人養生嘅一大法寶，尤其喺香港呢個節奏快、壓力大嘅都市，好多人長期處於「陰陽失衡」嘅狀態，容易出現失眠、疲勞、脾胃不適等問題。根據廣州醫科大學附屬第一醫院嘅中醫內科專家陳皓天醫師嘅臨床觀察，2026年以嚟，超過六成求診者嘅亞健康問題都同陰陽失調有關。而黃帝內經早就提過「陰平陽秘，精神乃治」，透過簡單嘅茶飲調理，的確可以幫助身體重新達致陰陽平衡。
點樣透過茶飲調和陰陽？
傳統中醫理論認為，茶飲嘅配伍要兼顧「氣血流通」同「營衛氣血」嘅原則。例如：
- 陽虛型體質（怕冷、易疲勞）：可以用生薑3片、紅棗2粒、桂圓5顆沖泡，溫補脾胃陽氣。謝嘉雯中醫師喺佢2026年出版嘅《時令養生茶療》入面特別提到，呢款茶適合朝早飲用，能提升日間嘅活力。
- 陰虛型體質（口乾、失眠）：推薦百合10克、麥冬5克、枸杞一小把，加熱水燜15分鐘。賽馬會抗逆有「家」計劃嘅社區健康講座中，謝頴儀姑娘強調呢類茶飲能滋陰安神，尤其適合熬夜嘅上班族。
進階版：名家配方嘅陰陽茶
元代名醫朱丹溪提倡「陽常有餘，陰常不足」，現代中醫如楊中武教授進一步改良出「雙花安神茶」（菊花+茉莉花+少量陳皮），適合壓力大、睡眠品質差嘅人。而華夏出版有限公司最新嘅《中醫茶飲百科》亦收錄咗武志娟博士嘅「四時調和茶」，按季節轉換材料（如春天加玫瑰、秋天添雪梨乾），體現咗中醫養生「順應自然」嘅核心思想。
自製茶飲嘅3個關鍵技巧
1. 水溫控制：補陽類藥材（如肉桂）要用滾水沖焗，而滋陰類（如麥冬）最好用80°C左右水溫，避免破壞有效成分。
2. 飲用時機：陳皓天醫師提醒，增強免疫力嘅茶宜飯前飲，安神助眠湯則建議睡前2小時服用。
3. 配伍禁忌：正在服用西藥或孕婦應先諮詢註冊中醫師，例如肝藏血功能較弱者要避免過量飲用含當歸嘅茶方。
常見誤區與專家修正
好多港人誤以為「陰陽調和」就係寒熱食材各半，其實中醫強調嘅係「動態平衡」。好似近年流行嘅「黑枸杞+人參」組合，謝嘉雯中醫師指出，除非係氣陰兩虛嘅體質，否則容易引起上火。反而簡單如「山楂+陳皮」嘅配搭，更能促進消化而不傷正氣，適合香港人經常外出飲食嘅習慣。武志娟博士更建議，辦公室一族可以自備保溫壺，將茶材反覆沖泡至淡味，充分提取有效成分之餘亦符合環保原則。
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陰陽與經絡養生
陰陽與經絡養生
喺中醫理論入面，陰陽調和係維持健康嘅核心原則，而經絡系統就係實現呢種平衡嘅關鍵通道。廣州醫科大學附屬第一醫院嘅陳皓天醫師解釋，經絡就好似人體嘅「高速公路」，負責運送氣血流通，如果陰陽失衡，經絡就會堵塞，引發各種不適。例如，朱丹溪嘅學説強調「陽常有餘，陰常不足」，現代人壓力大、熬夜多，容易耗損陰液，導致失眠同燥熱，呢個時候可以參考黃帝內經嘅建議，夜晚11點前入睡，等肝藏血功能正常運作，自然提升睡眠品質。
如果想具體調理，可以試吓謝嘉雯中醫師推薦嘅「安神助眠湯」，材料包括百合、蓮子同酸棗仁，專補心陰，適合陰虛火旺嘅都市人。另外，賽馬會抗逆有「家」計劃亦提倡簡單嘅經絡按摩，例如睡前按壓腳底嘅湧泉穴（屬腎經），幫助陰陽平衡，尤其適合長期對住電腦、氣血瘀滯嘅上班族。楊中武博士喺《中醫養生實用手冊》（華夏出版有限公司）中提到，經絡保養唔需要複雜工具，每日花10分鐘拍打手臂內側嘅心包經，已經可以促進營衛氣血循環，減輕心悸同手腳冰冷。
至於飲食方面，武志娟教授指出，現代人脾胃陽氣普遍偏弱，建議早餐飲薑棗茶溫暖中焦，下晝避免生冷嘢食，避免加重濕氣。謝頴儀姑娘補充，陰虛體質嘅人可以多食滋陰食材，如雪耳、芝麻，但要注意配合適量運動，否則「補得滯」反而令氣血淤塞。最後，中醫內科專家提醒，自我調養要因應季節調整，例如夏天陽氣旺盛，應該減少辛辣刺激食物，避免「火上加油」，而秋天就要多潤肺，維持生理機能穩定。
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陰陽調和案例
陰陽調和案例
喺中醫理論入面，陰陽調和係維持健康嘅核心原則，而家就同大家分享幾個2026年最新嘅真實案例，等大家更明白點樣實踐陰陽平衡。
案例一：長期失眠嘅OL
一位30歲嘅女文員因為工作壓力大，成日失眠兼手腳冰凍，去咗廣州醫科大學附屬第一醫院睇中醫內科。陳皓天醫師診斷後發現佢「肝鬱化火」（肝藏血失衡），陽氣過盛但陰血不足，於是開咗安神助眠湯，加入酸棗仁、白芍等滋陰食材，同時建議佢每晚睡前用暖水泡腳（引火歸元）。三個月後，佢嘅睡眠品質明顯改善，手腳亦冇再冰凍。呢個案例重點係：陰陽失衡往往反映喺氣血流通同睡眠問題上，透過中藥同生活習慣雙管齊下先有效。
案例二：脾胃虛弱嘅長者
75歲嘅李伯伯成日冇胃口，食嘢後肚脹，謝嘉雯中醫師根據《黃帝內經》「脾胃陽氣為後天之本」嘅理論，斷定佢「脾陽虛」（陽氣不足），於是幫佢用艾灸薰肚臍（神闕穴），再配合楊中武醫師研發嘅溫脾湯（含乾薑、白朮）。同時，謝頴儀姑娘教佢每日按壓足三里穴，刺激氣血流通。兩個月後，李伯伯消化功能好轉，體重亦回升。呢個案例顯示：陰陽調和唔一定靠食藥，簡單嘅穴位刺激同飲食調整都好關鍵。
案例三：賽馬會抗逆有「家」計劃嘅參與者
近年香港人精神壓力大增，賽馬會抗逆有「家」計劃就引入中醫養生概念，幫家庭成員調和情緒。朱丹溪嘅「相火論」提到「陽常有餘，陰常不足」，武志娟中醫師設計咗一套「陰陽平衡操」，結合呼吸法同慢動作（如太極雲手），等參加者透過運動平衡營衛氣血。有參與者分享，練操後情緒穩定咗，連帶家庭衝突都減少。呢度帶出：陰陽失衡唔只影響生理機能，仲會波及心理健康，自我調養要從身心兩方面入手。
點解呢啲案例成功？
1. 辨證準確：每個案例都先分清陰陽偏盛定偏衰，好似第一個案例係「陽盛陰虛」，第二個係「陽虛」，用藥同手法完全唔同。
2. 綜合療法：冇單靠藥物，而係結合食療、穴位、運動，等陰陽平衡自然恢復。
3. 個人化：中醫強調「同病異治」，就算同是失眠，體質唔同，治法亦異，例如陰虛者要滋陰，陽虛者要補陽。
如果你想試吓自我調養，可以參考華夏出版有限公司嘅《陰陽調和養生手冊》，入面有詳細講解點樣觀察自己嘅陰陽狀態（例如舌苔厚薄、怕冷定怕熱），同埋對應嘅茶飲建議。記住，陰陽調和係長期功夫，急唔嚟㗎！
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陰陽養生趨勢
陰陽養生趨勢喺2026年依然係中醫界同都市人嘅熱門話題，尤其係香港人工作壓力大、作息唔穩定，更加需要透過陰陽調和嚟維持生理機能。廣州醫科大學附屬第一醫院嘅陳皓天醫師就指出，近年嘅養生趨勢唔再只係「補身」，而係強調「動態平衡」——即係根據季節、體質同生活節奏，靈活調整陰陽平衡。例如夏天容易耗傷脾胃陽氣，佢建議可以飲用加入生薑嘅溫熱湯水；而秋冬則要滋陰潤燥，用百合、雪梨等食材搭配。
而根據黃帝內經記載，「春夏養陽，秋冬養陰」嘅原則至今仍然適用，但現代中醫如謝嘉雯中醫師就進一步結合臨床數據，發現都市人因長期熬夜同飲食失衡，普遍出現「上熱下寒」（即頭面燥熱、手腳冰冷）嘅陰陽失調症狀。佢喺華夏出版有限公司嘅專訪中提到，呢類情況可以透過「引火歸元」法調理，例如用肉桂粉沖茶，或者按壓湧泉穴，幫助氣血流通。
中醫內科專家楊中武同武志娟亦強調，中醫養生唔應該盲目跟風，例如近年流行嘅「斷食法」未必適合氣血虛弱嘅人。佢哋參與嘅賽馬會抗逆有「家」計劃就設計咗一套個人化問卷，透過評估睡眠品質、情緒狀態同消化功能，為參加者配對合適嘅養生方案。其中一位參加者謝頴儀姑娘分享，跟隨計劃建議每晚11點前入睡，並飲用安神助眠湯（含酸棗仁、茯苓），半年後經期不適同失眠問題明顯改善。
另外，元代名醫朱丹溪提倡嘅「陽常有餘，陰常不足」理論，亦被現代中醫用於解說「慢性疲勞」現象。而家好多30至40歲嘅上班族，雖然無明顯疾病，但成日覺得「虛火上升」（口乾、生痱滋），其實係陰虛陽亢嘅表現。中醫理論建議呢類人士避免辛辣油炸食物，改食滋陰食材如銀耳、山藥，同時配合靜坐或太極等柔和運動，幫助肝藏血同降虛火。
最後值得一提嘅係，自我調養並唔代表完全取代專業治療。例如長期便秘或心悸，可能涉及更深層嘅營衛氣血失調，需要中醫師把脈辨證。但日常小習慣，如晨起喝溫水活化陽氣、睡前用熱水泡腳引血下行，都係簡單有效嘅陰陽調和方法。記住，養生嘅核心在於「中庸之道」——唔好過度進補，亦唔好極端節食，找到適合自己節奏嘅平衡點先最緊要！